מה הדבר הראשון שאתם עושים לפני שאתם מתיישבים כדי להתחיל את יום העבודה שלכם? אם אתם מאלו שלא יכולים להתחיל את היום בלי הקפה שלהם, כדאי שתמשיכו לקרוא.
רובנו צריכים להיות מאוד אנרגטיים וערניים במהלך יום עבודה ארוך, ואם העבודה שלכם דורשת מכם לייצר רעיונות חדשים בצורה שוטפת, זה לא מפתיע שהקפה נתפס בעיניכם כאופציה מושלמת להטענת מצברים ולהמשך יום עבודה באנרגיה גבוהה ויצירתית.
אלא שיש בעיה קטנה. קפה עושה בדיוק ההיפך ליצירתיות שלכם.
לפני הכל, כדאי רגע לעצור ולהבין מה בדיוק קפה עושה למוח שלכם. ובמקום לחפור לכם יותר מידי, הנה סרטון מצוין של 3 דקות שיסביר לכם הכל.
ובקצרה למי שלא ראה את הסרטון:
1. קפאין מעכב תחושת עייפות
2. הוא מגביר ייצור אדרנלין
3. לוקח לו המון זמן לצאת מהגוף שלכם
איך כל זה משפיע על היצירתיות? ב-2 דרכים.
הראשונה היא האדרנלין שהקפאין גורם לגוף לייצר. הוא מכניס את הגוף למצב של Fight or Flight –מרחיב את כלי הדם, פותח את דרכי הנשימה ומגביר את הדופק. כל זה מצוין אם דוב רודף אחריכם, אבל ממש גרוע לרשת הניורונים שבמוח שלכם שמנסים לייצר רעיונות חדשים. יותר ויותר מחקרים מראים שרעיונות אלו מגיעים מאזור התת-מודע של המוח על ידי רשתות ניורונים מורכבות, הפועלות בצורה היעילה ביותר כשהמוח במצב של רמת אנרגיה מנטלית נמוכה, ולא כשאתם מרוכזים בפעולה אחת. זו הסיבה שכשאתם מתקלחים עולים לכם רעיונות ולא כשאתם נגיד מנסים לקלח את אחד הילדים.
כשהמוח שלכם נמצא ברמת עירנות מוגברת, כמו למשל כשאתם שותים קפאין ומתפוצצים מאדרנלין, רשת הניורונים הזו נחסמת ומתקשה לבצע את תפקידה. יכול להיות שתרגישו שהמוח כן עובד מהר יותר ובצורה עצימה יותר, ואולי אפילו תעלו הרבה רעיונות, אבל סביר יותר שאלו יהיו רעיונות שטחיים או וריצאיות של זכרונות קיימים, מאשר רעיונות חדשים ומעניינים באמת.
השניה קשורה לזמן שלוקח לקפאין לצאת מהגוף שלכם. זמן מחצית החיים של קפאין הוא 6 שעות (כלומר אחרי 6 שעות יהיו בגופכם חצי מכמות הקפאין שצרכתם, ולאחר עוד 6 שעות רבע מכמות הקפאין וכן הלאה). זה אומר שרק אחרי 24 שעות לא יישאר לכם קפאין בדם. כלומר אם שתיתם כוס קפה ב-9 בבוקר, ב-9 בערב עדיין 25% מהקפאין יישאר בגופכם, ורובנו כמובן לא שותים כוס אחת, ובטח שלא מסיימים לשתות ב-9 בבוקר, אלא איפהשהו באזור הצהריים (שלא לומר מאוחר הרבה יותר).
למה זה בעייתי? כי קפאין פוגע מאוד באיכות השינה, ולפעמים אפילו ממש מונע מהגוף להגיע לשלב ה-REM (Rapid Eye Movement) שהוא השלב שבו המוח פורק מתחים, מעבד את חוויות המוח, ומקטלג נתונים. אבל חוץ מזה, מחקרים מראים שזה השלב שבו המוח הכי יעיל ביצירת קשרים חדשים בין ניורונים, ושם טמון הסוד ליצירת רעיונות חדשים. הביטוי "אני צריך לישון על זה"? הוא די מדויק. בזמן שאתם הולכים לנוח, המוח עובד קשה מאוד על פתרון בעיות ויצירת חלופות חדשות. כשאתם פוגעים בשינה שלכם, אתם מפספסים את הפוטנציאל האדיר של המוח שלכם לתת לכם את התשובות שאתם זקוקים להן.
אז מה אפשר לעשות?
תשאפו להפסיק לצרוך קפאין, אבל בטח לא בבת אחת, זה לא יעשה לכם טוב כמו כל גמילה. תתחילו בלהפחית כמויות, ולצד זה תשתדלו לסיים את צריכת הקפה בשעות הבוקר המאוחרות לכל היותר.
ומה איתכם? כמה כוסות קפה אתם שותים ביום, ומתי אתם שותים את הכוס האחרונה של היום?
